Как правильно питаться, чтобы похудеть

 

правильно питаться

Можно ли похудеть, если правильно питаться? То есть питаться вкусно и сытно, не ограничивая себя в выборе и ассортименте?

Вопреки распространенному мнению о том, что для уменьшения веса необходимо голодать, ограничивать себя в еде и сидеть на различных диетах, оказывается, можно.

Совершенно не нужно истязать себя голодом и скучными диетами, чтобы получить осиную талию.

Последние научные разработки в области здоровья и питания доказали преимущество правильного питания перед диетами и ограничениями.

Поэтому не стоит удивляться популярности здорового образа жизни в последнее время. Причем, не только среднее и старшее поколение делают свой выбор в пользу здорового образа жизни. Не отстает от них и молодежь.

Да и промышленность и средства массовой информации постоянно популяризируют здоровый образ жизни.

Но для людей, желающих похудеть, это имеет особое значение.

Потому что здоровый образ жизни, физические нагрузки и правильное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасной физической формы. Профилактика большинства заболеваний, которые сопровождают лишний вес.

Когда мы перестаем ежедневно переедать, наш организм перестает откладывать излишки в виде жира в проблемных местах, что является одной из основных причин увеличения веса.

Когда мы начинаем недоедать, примеряя на себя разные модные диеты, организм делает то же самое – откладывает запасы – но уже совершенно по другой причине: это страховка перед возможной голодовкой. Ведь для организма голодовка это не только, когда вы перестаете полностью есть. Для него дефицит отдельных пищевых компонентов так же воспринимается, как возможная голодовка.

Поэтому при разных причинах – переедание и недоедание – последствия одинаковы. Это скачки настроения, веса, общего состояния организма.

В то же время, когда пища потребляется умеренно, разумно, процессы в организме идут без ненужных и вредных скачков, ровно.

Поэтому смело можно утверждать, что правильное питание – это основа похудения.

Считается, что количество калорий необходимо рассчитывать в зависимости от среднесуточной нормы физических затрат. А так же роста, веса и возраста человека.

Ведь взрослый человек потребляет больше калорий, чем ребенок, а мужчина больше, чем женщина.

Соотношение дневной нормы белков, жиров и углеводов примерно 1:1:4. В процентном отношении это выглядит так: белки до 35%, жиры до 20%, углеводы до 50%.

Но мало кто из нас готов ежедневно заниматься нудными расчетами, высчитывая количество калорий в каждом продукте, а так же взвешивать и анализировать свои завтраки, обеды и ужины.

Одним мешает природная лень, другим – дефицит времени, третьи… всегда найдут себе оправдание.

Но выход всегда есть!

Специалистами по питанию уже давно разработаны, как общие правила, так и целые меню из продуктов, в которых уже посчитана каждая калория. Нам с вами остается только взять готовые рецепты и примерить их на себя.

Поэтому в данной статье мы ограничимся главными рекомендациями к основным приемам пищи. А именно: завтраку, обеду и ужину.

 

Завтрак

 По утрам, как в детстве, начинаем есть каши.

Почему? Да потому что именно в кашах содержатся так называемые «медленные» углеводы. Эти углеводы отдают нам свою энергию постепенно, предотвращая скачкообразное изменение сахара в крови. Именно они хорошо усваиваются, и дают нам энергию и хорошее настроение на весь день.

Каши могут быть из любых круп, потому что каждая крупа по-своему полезна.

Для тех, кто любит сладкое, это могут быть каши с медом и фруктами.

Другие могут есть каши с салатами из овощей. Здесь выбор просто бесконечен.

 

Обед

Во время обеда предпочтение надо отдать белкам и углеводам. Картофель, макаронные изделия, крупы, овощным гарниры и салаты, а так же мясо, рыба, мясо птицы.

Рецептов существует великое множество, стоит лишь потратить немного времени на их поиск.

Но при этом никогда не надо забывать о правилах совмещения продуктов. Только так мы получим максимальную пользу для нашего организма.

 

Ужин

Ужин должен состоять в основном из белковых продуктов, которые лучше всего потреблять с овощами. Это могут быть мясо, рыба, птица, творог и молочные продукты.

Все три приема пищи являются обязательными для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Если в середине дня у вас вдруг появится желание перекусить, то утолить голод можно стаканом чистой воды или фруктами и овощами. При этом у вас будет ощущение полного желудка при минимуме калорий.

Старайтесь сокращать в своем рационе количество полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи. Спустя некоторое время вы сами откажитесь от многих продуктов, без которых не могли жить раньше.

Все положительные изменения вы увидите на своей фигуре!

Так что дерзайте и помните: чтобы похудеть, надо правильно питаться.

Это главное правило, и успех не заставит себя ждать!

Больше информации о том, как похудеть и наладить питание за 15 дней

вы можете узнать из курса

kurs

Просто щелкни по рисунку мышкой

Понравилось - расскажи друзьям!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Интересные статьи на эту тему:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ВОДА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

живая вода

КНИГА ПО ПОХУДЕНИЮ

Советы для похудения